¿Qué es el CROSSFIT?
El Crossfit es un entrenamiento conformado por una serie de ejercicios variados y funcionales, los cuales se realizan con cierta intensidad.
Este sistema es ideal para acondicionar el cuerpo, incrementar la fuerza física y desarrollar las 10 cualidades físicas más importantes. ¿Cuáles son? Aquí os indicamos.
La flexibilidad, la fuerza, la resistencia cardiovascular, la velocidad, el equilibrio, la coordinación, la potencia, la resistencia energética, la agilidad y la precisión.
Índice de Contenidos
¿Cómo se originó el Crossfit?
Os contamos que esta práctica deportiva surgió en la década de los 70 al sur del estado de California, Estados Unidos.
En este caso, Gleg Glassman, estudiante universitario que trabajaba con atletas en diversos gimnasios de la localidad, se percató de la poca eficacia de las rutinas de culturismo habituales.
Esto se debe a que no ofrecían resultados óptimos, en especial a la cantidad de horas que se dedicaban a ellas.
Por ello, Glassman tuvo la iniciativa de crear un programa de ejercicios de elevada intensidad que se enfocara en múltiples movimientos y que fuesen realmente funcionales para el cuerpo.
El primer lugar destinado exclusivamente a la práctica del Crossfit, se inauguró en el año 1995 en la localidad de Santa Cruz, California.
De esta forma, Glassman os empezó a emplear su técnica para el entrenamiento de miembros de la fuerza policial de California.
Posteriormente, el Crossfit comenzó a ser utilizado para el entrenamiento de marines y bomberos, incrementando enormemente su popularidad y demostrando su alta eficacia.
A día de hoy, es una actividad muy reconocida y practicada en todo el mundo, formando parte de las rutinas de entrenamiento de muchas personas.
¿Qué ejercicios se practican en el Crossfit?
Para la práctica de esta disciplina, se utilizan numerosos ejercicios que facilitan el desarrollo de las cualidades mencionadas con anterioridad. Algunos de estos son:
- Las sentadillas libres, que mejoran notoriamente la capacidad atlética
- Las sentadillas frontales, para ejercitar además las muñecas y los hombros
- Las sentadillas de arranque, siendo uno de los ejercicios más importantes para optimizar el movimiento atlético
- Los empujes de fuerza para desarrollar la fortaleza y la potencia del área superior del cuerpo
- La carga del balón medicinal, que sirve como preparativo para los ejercicios de levantamiento de peso
- El peso muerto, ideal para optimizar la fuerza de todo el cuerpo al mismo tiempo
- El peso muerto sumo, muy parecido al ejercicio anterior, solo que se realiza con mayor velocidad, una postura ensanchada y enfocando la fuerza en las rodillas
¿Qué ejercicios se practican en el Crossfit?
La facilidad del Crossfit para adaptarse a cualquier situación o condición física, os permite que cualquier persona pueda practicarlo sin importar su estado de forma.
Es por ello que el sistema de ejercicios empleados en el Crossfit, puede ajustarse a cualquier interesado en mejorar su estado físico.
Beneficios del Crossfit
Desde entrenamientos ligeros para adelgazar o mantenerse en forma, hasta sesiones intensivas para prepararse para competiciones del más alto nivel, chicos y chicas de cualquier edad, altura o contextura, pueden beneficiarse de esta serie de ejercicios sin ningún problema.
Al aplicarlos resulta muy sencillo desarrollar la agilidad, fuerza, capacidad atlética, resistencia y muchas más capacidades. Además, es ideal para estar más saludables, ágiles, energizados y mejorar la condición física con resultados que se notan en muy poco tiempo.
Practicar el Crossfit durante dos o tres días a la semana es sumamente recomendable, recordando siempre respetar los días de descanso para que los músculos puedan recuperarse adecuadamente.
¿Qué es mejor el CrossFit o calistenia?
Lo bueno de ambos es que son ejercicios de gran alcance, no solo para entrenar y perder grasa corporal, sino también para fortalecer los músculos y mejorar la resistencia. El problema es que muchas personas no tienen tiempo de hacer ejercicio, por lo que el CrossFit es más adecuado para ellos, ya que se pueden hacer entrenamientos cortos. Por otra parte, la calistenia es más propicia para personas que buscan perder grasa corporal.
La calistenia es el ejercicio perfecto para personas que no pueden hacer ejercicio de manera constante, pero que tienen un objetivo muy claro, que es perder grasa corporal. Si no es tu caso, entonces el CrossFit puede ser una muy buena alternativa. El CrossFit es más recomendable cuando quieres perder grasa corporal, pero también cuando quieres mejorar la resistencia y fortalecer tu cuerpo.
¿Cuáles son las ventajas del CrossFit? Este tipo de ejercicios te ayuda a mejorar la resistencia de tu cuerpo, la movilidad y también la fuerza. Es una excelente opción para personas que quieren mejorar su condición física. Además, el CrossFit es una buena alternativa para personas que buscan perder grasa corporal y hacer ejercicio de manera constante.
¿Cuáles son las ventajas de la calistenia? La calistenia es muy adecuada para personas que buscan perder grasa corporal. Este tipo de ejercicio es muy efectivo para que la pérdida de grasa corporal sea más rápida. Además, la calistenia es una excelente opción para personas que no pueden hacer ejercicio de manera constante, ya que son ejercicios muy cortos y que no requieren de mucha coordinación. Es una buena opción para personas que tienen problemas de coordinación o que no pueden hacer ejercicio por mucho tiempo.
¿Cuál es la diferencia entre CrossFit y gym?
El CrossFit es una actividad física combinada que trata de desarrollar la fuerza, la resistencia y la destreza. Se basa en el entrenamiento funcional, es decir, en las acciones que realizamos en nuestra vida diaria. El CrossFit no es tan solo un entrenamiento de fuerza, ritmo o resistencia, es una forma de vida. Un estilo de entrenamiento que te hace sentir bien, que te hace más fuerte, con una mejor forma física.
¿Qué tipo de entrenamiento ofrece CrossFit? El CrossFit es una serie de ejercicios funcionales con los que trabajamos la fuerza, ritmo, resistencia, agilidad, flexibilidad, con una duración de entre 5 y 20 minutos.
¿Para quiénes es el CrossFit? El CrossFit es una actividad para todos aquellos que deseen mejorar su forma física, sin importar edad, sexo, condición física, etc.
¿Cuánto cuesta CrossFit? La cuota mensual del CrossFit es de 65 euros al mesrtyty565g.
¿Cuánto tiempo puedo entrenar al mes? El CrossFit es una actividad física en la que trabajamos los días entre 3 y 5 días.
¿Cuáles son los riesgos de practicar CrossFit? No hay riesgos. El CrossFit es una actividad física que, como cualquier otra actividad física, puede hacerse de forma correcta o incorrecta. Un profesional de la salud es la persona indicada para guiarte en tu proceso de entrenamiento.
¿Puedo entrenar CrossFit, aunque no entrene en la actualidad? Por supuesto. El CrossFit es una actividad física que puede realizarse sin entrenar en un gimnasio.
¿Es obligatorio entrenar con un profesional de la salud? No. Los profesionales de la salud son la persona indicada para guiarte durante el proceso de entrenamiento.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el CrossFit?
En general, el CrossFit requiere de una adaptación a medida que subes de nivel, y a medida que adquieres más experiencia. Es normal que haya una fase de adaptación de unas cuantas semanas, durante la cual no notas una mejora significativa en tu rendimiento. La mejora va a ser más rápida en los primeros meses de entrenamiento, pero luego se volverá más lenta y gradual. El CrossFit no es un programa de entrenamiento de una sola sesión, sino que requiere de unas cuantas sesiones, al menos una semana por semana, para ver mejoras significativas y poder entrenar de manera eficaz. La mejora en tu rendimiento se notará sobre todo en tus mejores ejercicios. Si eres una persona que ya entrena en el gimnasio, conseguirás mejorar en tus mejores ejercicios, pero probablemente no en los ejercicios que no dominas. En todo caso, conseguirás mejorar tu capacidad aeróbica y muscular, y mejorarás tu condición física y tu salud.
¿Cuál es el mejor programa de CrossFit? El mejor CrossFit es el que más te apasione y más te guste. El CrossFit tiene muchas facetas, muchos ejercicios, muchas variantes, muchas rutinas, muchos niveles, muchas competiciones… Ya que no todo el mundo tiene el mismo objetivo y gustos, encontrarás muchas rutinas que te gusten, pero sólo unas pocas que te apasionen.
¿Cuáles son los mejores ejercicios del CrossFit? Los mejores ejercicios del CrossFit son aquellos que a cada persona le gusten más, los que mejor se adapten a sus objetivos y preferencias y los que más le apasionen. Los mejores ejercicios del CrossFit dependen de tu objetivo. Si buscas hacer mucho contacto con el suelo y trabajar el tronco, los mejores ejercicios del CrossFit serán aquellos que suelten más peso del suelo y trabajen mucho el tronco: supine press, cargadores, snatch, jerks, etc. Si buscas hacer muchos movimientos rápidos, los mejores ejercicios del CrossFit serán aquellos que te ayuden a mejorar tu velocidad y fórmula de movimiento: clean & jerk con barra, box jump, pull ups, etc. Si buscas mejorar tu condición física y estar en forma, los mejores ejercicios del CrossFit serán aquellos que te ayuden a soltar más peso y hacer más repeticiones.
¿Cuál es la mejor hora del día para ir al gimnasio? La pregunta que seguramente más se habrá hecho es cuál es la mejor hora del día para ir al gimnasio. Y no es difícil de responder. Lo bueno es que todas las horas son buenas y lógicas, aunque no aconsejamos ir en las primeras horas de la mañana, alrededor de las 8 o 9 de la mañana. Antes de esas horas, es mejor dormir un poco más, sobre todo si en el día anterior se ha ido a dormir bastante tarde. Sin embargo, si lo que se quiere es entrenar a primera hora, porque lo que se tiene es poco tiempo libre o nada, pues seguramente será la mejor hora del día para ir al gimnasio. Otra cosa que se puede hacer es ir un poco más tarde, a las 10 o 11 de la mañana, o a las 9 o 10 de la tarde. El tiempo de entrenamiento será el mismo que si se va a las 8 o 9 de la mañana, pero con una comida extra o una menos en el día.
¿Qué es lo mejor para entrenar? Hay gente que prefiere el entrenamiento de fuerza, pues le gusta el ejercicio más pesado y les gusta sentir la parte más fuerte del cuerpo. Sin embargo, hay gente que prefiere ejercicios más suaves, como el aeróbic. Y es difícil de decir cuál es mejor para la mayoría de la gente. Es mejor hacer todos los tipos, porque así más que uno, te vas a sentir bien y vas a mejorar de forma más importante.
¿Cuál es mejor para el gimnasio? Esta pregunta debe de hacerse basándose en la idea de que lo que se quiere es aumentar la masa muscular, porque desde luego, muchos de los entrenamientos de fuerza no son buenos para el gimnasio, ya que se usan las máquinas y eso puede desgastar la máquina. Por lo tanto, lo mejor sería ir a un gimnasio que tenga equipamiento de musculación, que es uno de los más baratos y que puede durar más. Además, los equipamientos de musculación no están tan desgastados como las máquinas, lo que es una ventaja.
¿Hay que comer antes del gimnasio? Muchas personas tienen la teoría de que hay que comer antes de ir al gimnasio. Esto es porque piensan que así se van a quedar en la máquina de cardio o en el peso muerto, pero esto no sucede siempre. Si se ha comido bien antes, entonces no hay por qué comer nada más. La comida que se tiene antes de ir al gimnasio es la última que se va a hacer en el día. Es decir, es mejor si antes de ir ya se ha comido bien, pero no es necesario comer algo más.
¿Por qué puede ser contraproducente entrenar cuando estoy cansado? Si estamos cansados, significa que no hemos descansado bien y que el cuerpo está cansado. Por lo tanto, entrenar cuando estamos cansados es contraproducente, ya que se puede hacer más daño que bien. El cuerpo se recupera mejor cuando descansa bien y cuando se tiene la energía necesaria para ello. Entonces, si el cuerpo está cansado, es mejor dejar de hacer ejercicio y descansar un poco. Es mejor entrenar cuando tengo ganas, ¿verdad? No es recomendable entrenar cuando tienes ganas, ya que se pueden hacer más ejercicios de los que normalmente hacemos. Esto puede ser contraproducente, ya que puede hacer que el cuerpo no se recupere bien y que el día siguiente tenga más cansancio. Es mejor entrenar cuando se tiene ganas, pero también cuando se tiene menos ganas, porque así se pueden hacer los ejercicios que no se han hecho en mucho tiempo.
¿Qué pasa si entreno cuando me encuentro mal? El entrenamiento es una gran manera de solucionar problemas que tengamos. Pero hay que tener cuidado de no excederse, de no entrenar más de lo que el cuerpo puede, ya que puede hacer que el problema se agrave. Si se tiene una gripe, un resfriado o alguna enfermedad, lo mejor es descansar y ver cuándo se puede volver a entrenar.
Consejos para marcar abdomen y cintura.
- No te olvides del agua Está demostrado que beber agua de forma regular te ayudará a perder peso. La razón es bien sencilla: el agua aumenta la sensación de saciedad, lo que nos ayuda a evitar comer hasta que no tengamos realmente hambre.
- Intenta comer más frutas y verduras En una dieta baja en calorías es bastante habitual que las frutas y verduras se conviertan en nuestra comida favorita. Son alimentos ricos en nutrientes y fibra, lo que nos hará sentirnos más llenos durante más tiempo.
- Come lentamente Cuando comemos de forma lenta y relajada, nuestro cerebro tiene tiempo de detectar la señal de saciedad. Probablemente estarás dando un pequeño saltito de alegría al leer esto…
- Prueba diferentes tipos de comida Si sientes que estás harto de vegetales, frutas y verduras, es hora de probar algo nuevo. Introduce alguna nueva variedad de alimento en tu dieta.
- Bebe agua caliente Si crees que el agua no te ayuda a sentirte lleno, es hora de probar con agua caliente. El agua caliente disminuye la sensación de sed, lo que nos ayuda a no beber más agua.
- Coma una fruta antes de cada comida Hay una gran cantidad de estudios que demuestran que comer una fruta antes de cada comida puede ayudar a perder peso. ¿Por qué? Pues porque nos ayuda a sentir menos hambre, y lo mejor de todo es que es una opción que no requiere ningún esfuerzo.
- Bebe una taza de té caliente El té caliente es una gran manera de ayudarnos a sentirnos llenos durante más tiempo. Además, es una opción que no requiere ningún esfuerzo.
- Come más lentamente Estamos entrenados por la vida a comer rápido, pero tener una comida rápida no significa que la comamos rápido. Si comemos más lentamente, nuestro cerebro tendrá tiempo suficiente para detectar la señal de saciedad.
- Come más rico en fibra Si tienes muchas dificultades con la fibra, es posible que aparezca como una opción bastante difícil. Si quieres aumentar la fibra en tu dieta, las legumbres son el mejor lugar donde comenzar.
- Come algo que no sea saludable De vez en cuando es bueno darse un capricho. No es una excusa para comer comida basura, pero si comemos algo que no sea saludable, es una buena oportunidad para que nos sintamos muy llenos.
- Come algo que no sea saludable De vez en cuando es bueno darse un capricho. No es una excusa para comer comida basura, pero si comemos algo que no sea saludable, es una buena oportunidad para que nos sintamos muy llenos.
- Come una fruta cruda Comer frutas crudas es una de las mejores formas de conseguir fibra. Si no estás acostumbrado a comer frutas crudas, lo mejor es comenzar con algo que te guste mucho.
Los 10 mejores suplementos para crossfit
- Protéico: Para construir músculo, es necesario que tengas la cantidad adecuada de proteínas. Los suplementos protéicos dan la proteína que necesitas. La cantidad de proteínas en un suplemento varía regularmente dependiendo de la marca. También es importante que el suplemento de proteína sea engordable. Esto quiere decir que, al tomar un suplemento protéico, se va a sentir. Los suplementos protéicos que son engordables hacen que puedas construir más músculo.
- Creatina monohidrato: La creatina monohidrato es un tipo de suplemento que ayuda a construir músculo. La creatina aumenta la cantidad de energía que los músculos tienen para trabajar.
- Creatina hídrica: La creatina hídrica es otro tipo de suplemento creatínico. La diferencia entre la creatina monohidrato y la creatina hídrica es que la creatina hídrica se disuelve en el agua y el monohidrato no.
- Cápsulas de cafeína: La cafeína puede ayudar a que tus músculos se sientan más fuertes. La cafeína también puede ayudar a que estés más alerta.
- Creatina alargada: La creatina alargada es un derivado de la creatina monohidrato. La diferencia entre la creatina alargada y la creatina monohidrato es que la creatina alargada se mantiene en el cuerpo más tiempo. La creatina alargada es más fuerte que la creatina monohidrato.
- Glutamina: La glutamina es otro tipo de suplemento que puede ayudar a construir más músculo. La glutamina puede ayudar a los músculos a recuperarse de la falta de ejercicio.
- Gatorade: La Gatorade puede ayudar a las personas que han tenido problemas de deshidratación. El Gatorade puede ser útil cuando haya mucha calor y la persona no pueda beber suficiente agua.
- Aceite de pescado: El aceite de pescado contiene ácidos grasos esenciales que son necesarios para construir músculo. El aceite de pescado se puede tomar en forma de suplemento o comerlo directamente.
- Bananos: Los bananos son una buena fuente de proteínas y de carbohidratos. Los bananos también tienen potasio, que es bueno para la salud de los músculos.
- Entrenar: No es un suplemento, es una actitud que te suplementa mejor que ningún suplemento. Hay días mejores y días peores. Nos creemos que tenemos que entrenar perfecto cada día pero eso no es así. Cuando tenemos un mal día o cuando no tenemos ganas de entrenar y aun así seguimos yendo al box, es cuando realmente nos ponemos fuertes, física y mentalmente. Antes de empezar con toda esta lista de suplementos, métete esta idea en la cabeza.